Mengatasi Kaki Kram - Hampir setiap orang pernah mengalami yang namanya kaki kram, kram biasanya terjadi pada orang yang sudah dewasa dan akan semakin sering seiring dengan usianya. Kram kaki dapat terjadi karena beberapa alasan, antara lain dikarenakan oleh kekurangan cairan, cedera, ketegangan otot, atau tinggal di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama ( semisal : duduk, jongkok dsb). Masalah sirkulasi darah atau tekanan pada saraf di tulang belakang juga dapat menyebabkan kram seperti rasa nyeri di kaki Anda. Penyebab umum lainnya termasuk:
- Kehamilan
- Diabetes
- Penurunan kadar potasium
- Gangguan neuromuskuler, seperti penyakit Parkinson
- Obat-obat tertentu
- Alkohol dan penggunaan kafein berlebih
Kekurangan vitamin dapat langsung atau tidak langsung menyebabkan kram
otot, termasuk tiamin, asam pantotenat, dan vitamin B6. Kaki Kram bisa terjadi saat melakukan aktivitas fisik yang intens. Untuk melakukan aktifitas fisik ada baiknya anda perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu yang berguna untuk
melindungi otot dari berkembangnya gejala kelelahan dini dengan mengkondisikannya dengan lebih baik untuk melakukan kegiatan. Lakukan
aktivitas pada intensitas rendah dan durasi yang lebih singkat
jika tidak dikondisikan dengan baik dan teratur seperti meregangkan
kelompok otot yang rentan terhadap kram. Bagaimana Mengatasi kaki Kram ?
Jika Anda mengalami kaki kram, Bisa anda atasi dengan cara :
- Berjalan di tempat.
- Memijat
- Meluruskan kaki dan meregangkan kaki Anda ke arah lutut Anda sampai Anda merasakan peregangan otot pada betis
- Menempelkan kompres yang dingin
- Mandi air panas
Mengontrol diet Anda untuk mengasup nutrisi penting dalam tubuh dapat membantu anda mencegah rasa sakit yang terjadi. Ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam menjaga kesehatan dan kebugaran anda sehari-harinya dalam beraktifitas, diantaranya :
- Cairan : Air mengandung mineral penting yang disebut elektrolit yang membantu memfasilitasi kontraksi otot yang tepat.
- Kalium : Banyak produk seperti buah-buahan dan sayuran yang sarat dengan kalium. Banyak tekanan darah meds kalium limbah dan bisa menyebabkan kram otot. Periksa dengan dokter atau apoteker untuk melihat apakah Anda perlu mengambil suplemen kalium.
- Kalsium :
Kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot, sehingga Anda juga harus mengonsumsi susu, yogurt, atau makanan lain yang kaya kalsium
dalam diet Anda setiap hari!
- Magnesium :
Pastikan untuk mendapatkan makanan untuk otot Anda seperti oatmeal,
almond, halibut, muffin dedak, biji labu, gandum, tepung soba, yoghurt
vanili rendah lemak, trail mix, kacang garbanzo, kacang lima, kacang
kedelai, dan bayam!
- Sodium :
Jika ada garam pada kulit Anda setelah keringat mengering ,maka Anda
mungkin perlu mengkonsumsi makanan asin sebelum
berolahraga. Garam membantu mempertahankan cairan dan penundaan dehidrasi.
- Karbohidrat : Sangat penting bagi seorang atlet atau pekerja keras untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup, bila konsumsi
karbohidrat yang diasup tidak memadai bisa menguras cadangan glikogen di otot
dan menyebabkan kram.
- Vitamin
E : Jika sirkulasi yang buruk menyebabkan kram otot, Vitamin E dapat
menjadi pilihan yang baik untuk mengencerkan/melancarkan darah. Kacang-kacangan seperti almond dan minyak nabati adalah sumber besar vitamin E.
Jika Anda sering mengalami Kaki Kram yang parah, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda, agar dapat segera ditangani dengan benar dan dapat Mengatasi Kaki Kram yang anda alami. Terima telah membaca artikel saya.
Belum ada tanggapan untuk "Mengatasi Kaki Kram"
Posting Komentar